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乐赢官方开户_练瑜伽,手臂举不起,肩部不稳定?肩袖肌群一定要加强!

2020-01-10 10:46:26   【浏览】4229

乐赢官方开户_练瑜伽,手臂举不起,肩部不稳定?肩袖肌群一定要加强!

乐赢官方开户,练瑜伽,在手臂需要上举的练习中,比如幻椅式、战士1式等体式中,很多伽人会感觉手臂举不起来,没有耐力,而在头倒立、手倒立、下犬式等手臂支撑的体式中,也会感觉到肩部受限不稳定,容易晃动,没有力量,甚至会有疼痛。

遇到以上的问题,很多伽人以为是肩部太过于僵硬,也有伽人认为是肩周炎,事实上,更有可能是我们的肩袖肌群出了问题。

肩袖是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体,它们分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌,这些肌肉的肌腱将肱骨头稳定在肩胛盂上,对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

如果肩袖肌群出现不平衡或者劳损、损伤,肩部的力量会减弱,同时耐力也会变得很差,瑜伽练习中,就无法长时间维持上肢上举以及需要手臂支撑的动作。因此,练瑜伽,不要一味的开肩,加强肩袖肌群也很重要。

7个简单的练习

加强肩袖肌群

1-3、aty字练习

4、靠墙“w”字练习

5、弹力带+肩部的外展练习

6、弹力带+肩部的后伸练习

7、弹力带+肩部内旋/外旋练习


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