武川信息门户网>旅游>au8娱乐下载app地址_高血压患者做哪些运动能降血压?医生:请把这两种运动组合在一起

au8娱乐下载app地址_高血压患者做哪些运动能降血压?医生:请把这两种运动组合在一起

2020-01-11 16:10:44   【浏览】1661

au8娱乐下载app地址_高血压患者做哪些运动能降血压?医生:请把这两种运动组合在一起

au8娱乐下载app地址,【专业医生天天和您说健康】

对高血压患者来说,运动是非常好的降压方式,可以说运动就是一种纯天然的降压药,既可治疗高血压又可预防高血压,《中国高血压防治指南》建议两种运动相结合,可以起到更好的作用,那么是哪两种运动呢?

先来了解一下导致血压升高的因素有哪些?

第一,心脏是一台为全身血液循环提供动力的“泵”,通过不断收缩给血液加压后泵入血管,又将血液回收进心脏,泵出和回收始终处于动态平衡中。当心脏的收缩功能不佳时,血液循环即会受到影响。比如心肌细胞不够强壮、“弹性”下降,收缩后的回缩不完全,就会造成血液回流减少,血管中留存的血液增多,血压尤其是舒张压(低压)升高明显,这也就是为什么在高血压的早期往往是舒张压(低压)先升高的原因。

第二,血管是输送血液的管道,它会随着血液波浪式的流动不断扩张回缩,缓冲血流对血管产生的压力。当血管发生动脉硬化,特别是发生了病理性的动脉粥样硬化时,由于大量的脂肪沉积在血管壁中,使血管弹性下降,收缩幅度减小,对血压起不到应有的缓冲作用,血压便会升高。硬化的程度越重,血管弹性越差,扩张的能力越弱,收缩压(高压)和舒张压(低压)相差的越大,也就是说脉压差越大,动脉硬化的程度越重。

第三,全身血管是一个全封闭的循环系统,其中血液量的多少决定着血液对血管产生的压力大小,正常情况下人体通过新陈代谢保持相对稳定的血液量,血压也会保持在相对稳定的水平。当吃的过咸时,盐中的钠进入血液使渗透压升高,周围组织细胞中的水分就会大量进入血液中,血容量的增多导致了血压的升高。

由此可见,要想把血压降下来,就要通过这三个方面来实现,目前使用的各种降压药的降压机理都基于此,而运动恰恰对这三个因素都能起到影响作用:运动可以增强心脏功能、运动可以扩张血管、运动出汗可以排出水分,所以坚持运动相当于长期服用了降压药。

当然,要使运动达到降压药的效果,是有一定要求的,必须达到一定的强度。通过上面的学习,应当知道这种运动必须能出汗,且出汗要有一定的量,通常要求是持续出汗30分钟,在此基础上考虑到高血压患者大多存在动脉硬化问题,运动不宜过于强烈,以中等强度的有氧运动为好,比如游泳、快走、慢跑、跳广场舞蹈、做广播体操等。

研究表明:高血压患者进行一次有效运动,并非只在运动进行中能发挥降压作用,这种效应可以持续12个小时以上。有些人可能会问:那是不是运动时间长一点,这种降压作用持续的时间也会越长呢?

这种愿望是好的,但事实并非如此,何况一个人也不可能时时都在做运动,那么有没有办法可以延长运动的降压效应呢?答案是有,这就是在进行有氧运动的同时,结合一定的抗阻运动。所谓的抗阻运动,简单地说就是锻炼肌肉的运动,比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等,肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久,可以将运动降压的时效延长至20个小时。

综上所述,高血压患者最好的运动方式是有氧运动+抗组运动,以30-45分钟有氧运动+10分钟抗组运动的组合为最佳,当然最关键的是要天天运动并长期坚持,才能使运动降血压的作用最大化。

【希望此回答能帮到您,欢迎点击关注并留言,一起学习交流更多健康知识】

高血压的人除了要量血压,这项检查你做了吗?血管好不好一目了然


© Copyright 2018-2019 mccaper.com 武川信息门户网 .All Right Reserved