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硬拉练完,下背酸痛,硬拉犯这4个错误,腰肌劳损就等着你

2019-11-07 20:09:21   【浏览】2901

我们基本上已经看到并练习了用力拉,因为这是对抗力量的三大项目之一。

用力拉的一个常见问题是,用力拉后,背部疼痛,即腰部疼痛。腰疼正常吗?

对于初学者来说,背痛是正常的,这与前臂疼痛没有什么不同,因为竖脊肌相对较小,所以比较敏感,稍受刺激就会疼痛。

然而,对于老兵或者那些已经训练了三四个月的人来说,如果每次用力拉后你的下背部疼痛,那么这意味着你没有正确地练习用力拉。

此外,如果你经常遭受腰疼,你可能会遭受严重的疾病,如腰肌劳损。

不要觉得耸人听闻,寻找“腰肌劳损”,你会知道这并不是一件奇怪的事情。

具体来说,实际上有四个错误,它们是背痛的主要原因。让我们分享它们。

这种情况一般更容易发生在中老年男性身上,因为男性更喜欢锻炼腰部力量,用力拉可以锻炼腰部,所以他会选择经常练习用力拉。

我以前见过一个人,基本上每天去健身房,都要做用力拉,而且用力拉的力量比较高,会练习几组。

当然,我不知道这个人是否有腰肌劳损,但我想他经常摸自己的腰。我想他离腰肌劳损不远。

用力拉也是一个非常对抗性的动作,所以我们应该给竖脊肌和臀部肌肉一定的恢复时间来练习用力拉。

当然,如果你的竖脊肌没有恢复到用力拉的状态,很容易累积损伤,最终成为“毁腰行为”。

你实际上可以每天用力拉,但是你必须遵守两个要求:

1.仅用小重量用力拉,不要突破重量。这样,腰部损伤的恢复期可以用于康复训练。

2.一天只能做一到两组练习,也就是说,五分钟是最好的。如果时间太长,如果腰部只是活动的,就会损坏。

年轻女孩特别喜欢这种行为。用力拉可以促进臀部,多组重复有利于肌肉生长。

因此,我遇到了一位女教练,她非常努力,然后每周练习两次,每次两小时,非常努力。

她也许有她自己的恢复方式,但我也曾使用过这种行为,我感到有“腰部损伤”的危险。我的目的是增加硬拉重量,所以我使用集中能力训练方法。

用力拉属于核心训练动作,而竖脊肌属于小肌肉群,所以它的张力很容易减弱。磨损后,腰椎失去保护,容易造成“腰椎间盘突出”的腰椎损伤。

当然,如果后期恢复不好,腰肌劳损很容易发生。

事实上,你不用看很多老板练习他们的腿三四个小时。他们有一个诀窍:

1.锻炼一小时,自由活动。其他时候是不需要腰部支撑的固定器械,如俯卧腿弯曲。

2.把握动作的本质,练到腰部柔软,但不会练伤。我们很难做到这一点。

用力拉乌龟的背是绝对错误的。许多人看到那些老板在使劲拉的时候会弯下腰。他们认为用力拉重物会使他们弯腰。

不,沉重的重量迫使他来回弯腰,但是他并没有因为他是一个大老板而降低受伤的风险。更大的老板,尤其是那些鲁莽的老板,基本上已经住院几次了。

不要崇拜那种人,至少他们有钱住院。在我们平时的训练中,我们应该把安全放在首位,循序渐进。虽然时间比较慢,我们仍然可以达到他们的水平。

平时用力拉时,我们必须注意:

1.腰部和背部是直的,核心是收紧的,脊柱是中性的。

2.一步一步来,不要做比自己力气大得多的硬拉重物。

这也涉及到一些老兵的姿势,很多人都见过,老兵做用力拉,起身后身体会稍微后退一会儿。

然后这种人会告诉你,如果用力拉后臀部或背部没有完全收缩,那么这种用力拉就没有灵魂了。

这个原理是相似的,用力拉起后,用力拉腿需要臀部夹紧,用力拉背需要肩胛骨收缩。

然而,问题的关键是许多人不知道这个范围。他们向后倾斜,而不是捏臀部或收缩肩胛骨。

因此,当许多人做这种向后倾斜的运动时,会导致脊柱反向过度伸展。这种运动会直接损伤腰椎,也会压迫竖脊肌。

我们练习用力拉,想体验肌肉力量,其实身体不需要向后靠:

1.锻炼腿部用力拉,上身微微前倾,然后夹住臀部,这个腰部负担很小。

2.练习用力向后拉,身体前倾,然后轻微弯曲肘部,向后划,这样腰部就不会有负担。

这就是硬拉的四个“毁腰”错误,我也在文章中提出了具体的解决办法,这样你就可以保护我们的腰而不会失去硬拉的效果。

我是王旺驱魔人。

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